Napi egészségtipp: a pihentető alvásért!

Az egész napos frissességért elengedhetetlenül fontos a mély és pihentető alvás. Néhány tippet megosztok, hogyan is tudjuk a lehető legjobban kipihenni magunkat.

pihentető alvás napi egészségtipp

Designed by Pixabay.com

Alvás közben azt gondolnánk, hogy semmi nem történik a szervezetünkben, egyszerűen csak alszunk. Ellenkezőleg, alvás közben szervezetünk regenerálódik ezért is nagyon fontos, hogy mélyen és pihentetően aludjunk. Íme néhány tipp a pihentető alvásért:

Ne fogyasszon zsíros és fűszeres ételeket!

Lefekvés előtt 2-3 órával már ne együnk! Főleg ne fogyasszunk zsíros, nehéz ételeket. A zsíros és fűszeres ételek a gyomorsav túltermelődésével járnak, ezáltal egész éjszaka teltségérzetünk lehet és éghet a gyomrunk.

Nyugodt környezet megteremtése

A legideálisabb hőmérséklet az alváshoz a 18-20 fok. Fontos, hogy lefekvés előtt fél órával már ne mobilozzunk vagy tévézzünk, mert a fényhatások az elalvást segítő hormon (melatonin) termelődését csökkentik. Fontos továbbá a megfelelő matrac kiválasztása is. Valaki a keményebb matracot szereti, míg vannak akik a puhábbat. Eze egyéntől függ, a lényeg, hogy kényelmesen érezzük magunkat, mikor lefekszünk a matracra.

Legyen laza!

Ha reggel kipihenten szeretnénk ébredni, akkor fontos, hogy elalvás előtt ellazuljunk. Nem jó, ha alvás előtt szorongunk vagy stresszelünk, esetleg éppen most fejeztük be a mindennapi edzésünket. Ellazulni nem nehéz. 2 dl vörösbor elfogyasztása lefekvés előtt fél órával aranyat ér, hiszen az alkoholnak izomlazító és feszültségoldó hatása van. Aki absztinens, annak nyugtató hatású teák fogyasztása ajánlott.

0 Tovább

Napi egészségtipp: mik okozhatnak vesekövet?

Sokszor hívnak ügyeletben vesekövesség miatt fájdalomcsillapítás céljából. Ilyenkor látom szerencsétlen betegeket, hogy szenvednek, összegörnyednek, csak feküdnek és menni sem tudnak a fájdalomtól. Nézzük meg mik hajlamosítanak vesekő képződésre?

vesekő napi egészségtipp

Designed by Pixabay.com

A folyadékhiány igencsak megnöveli a vesekövek kialakulásának kockázatát, hiszen az elégtelen folyadékbevitel azt eredményezheti, hogy a vizelet „besűrűsödik”. Nagyon fontos, hogy ha megakarjuk előzni a veseköveket, akkor legalább napi 2 liter folyadékot fogyasszunk, leginkább víz formájában.

A túl sok C-vitamin fogyasztása nem túl jó a szervezetnek, mivel vízben oldódó vitamin, a vesén keresztül fog kiválasztódni. Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik túl nagy mennyiségű C-vitamint fogyasztanak (gyógyszer formájában), azoknál nagyobb valószínűséggel alakulhatnak ki vesekövek. Ha étkezéssel próbáljuk pótolni a napi C-vitamin szükségletünket, akkor  kevésbé alakulhat ki vesekő.

0 Tovább

Napi egészségtipp: A lustaság fél egészség!

Az egész napos tevékenykedés, a túlhajszolt mindennapjaink, a stresszes élethelyzetek mind-mind megemelik a stresszhormon (adrenalin) szintjét. 

lustaság fél egészség napi egészségtipp

Designed by Pixabay.com

Ez néha jól is jön, hiszen az adrenalin kicsit feldoppingolja a szervezetünk, amikor egy nem várt élethelyzet vagy sürgős munka adódik. De a folyamatosan emelkedett adrenalinszint nem tesz jót a szervezetnek, megbetegíthet. Ezért fontos, hogy időnként legyünk olyan, mint Garfield, a macska. Lustálkodjunk egy kicsit!

Javaslat: Minden nap szánjuk fél-egy órát a testi-lelki egészségünk védelmére azzal, hogy lustálkodunk. Sőt, havonta egy wellness hétvége vagy kirándulás, esetleg egy masszázs egyenesen jót tesz a szervezetünk, hiszen ilyenkor megnyugszunk és a semmittevéssel regenerálódhat a szervezetünk és a betegségekkel szemben is ellenállóbak leszünk.

0 Tovább

Napi egészségtipp: Legfontosabb szűrővizsgálatok férfiaknál!

Tudjuk nagyon jól, hogy a férfiak kevésbé egészségtudatosak, mint a nők. Nem szeretnek járni szűrővizsgálatokra, pedig náluk is ugyanolyan fontos, mint a gyengébbik nemnél. Nézzük meg, mik a legfontosabb szűrővizsgálatok férfiaknál.

 

szűrővizsgálat férfiaknál prosztatarák napi egészségtipp

Designed by Pixabay.com

A herék önvizsgálata, havonta való áttapintása fontos a heredaganat korai felismerése céljából. Már 20 éves kortól ajánlott az önvizsgálat elvégzése.

A prosztata évenkénti vizsgálata végbélen keresztül vagy ultrahangos vizsgálata 50 éves kor felett javasolt.

A vastag-és végbélrák korai kimutatása céljából 50 éves kor felett a székletvér teszt elvégzése ajánlott.

Bármely életkorban a szájüreg és bőr orvosi átvizsgálása, évenkénti vizsgálata fontos a szájüregi-és bőrrák (melanoma) megelőzése céljából.

Javaslat: a 4 szűrővizsgálat elvégzése nem sok időt vesz el életünkből, hiszen évente egy napot igazán rá lehet szánni. Jelöljön ki évente egy napot, amikor ezeket a vizsgálatokat elvégzi és ha negatív akkor mindenki örül.

0 Tovább

Napi egészségtipp: Ezek a legfontosabb szűrővizsgálatok nőknek!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a szűrővizsgálatok fontosságát. A szűrővizsgálatok minimális időt vesznek el életünkből és általuk könnyen megelőzhetjük a bajt, ráadásul ingyenesek!

mellrák szűrővizsgálat napi egészségtipp

Designed by Pixabay.com

Mik a legfontosabb szűrővizsgálatok nőknél?

A mellrák vezető halálokoknak számítanak Magyarországon. A rendszeres önvizsgálattal idejében felfedezhetjük a bajt és még időben orvoshoz tudunk fordulni.

Javaslat: minden hónapban tapintsák át mindkét mellüket és ha rendellenességet (csomót, a mellbimbó befelé fordulását, hónaljban csomót tapintanak) észlelnek azonnal forduljanak orvoshoz további kivizsgálás céljából. Korábban már írtam egy cikket a mellfájdalmak okairól.

Évenkénti rendszeres nőgyógyászati vizsgálattal könnyen felfedezhető a méhnyakrák, amely a második leggyakoribb rosszindulatú daganat és a harmadik helyen áll a nők daganatos halálozásában a világon.

Bármely életkorban a szájüreg és bőr orvosi átvizsgálása, évenkénti vizsgálata fontos a szájüregi-és bőrrák (melanoma) megelőzése céljából.

Javaslat: Nagyon fontosnak tartom, hogy a nők járjanak el évente szűrésre, mely egy pár perces procedúra. A korai stádiumú méhnyakrák gyógyítására több lehetőség is kínálkozik. Védőoltás is létezik ellene, mely a serdülőkorú lányoknak ingyenes!

0 Tovább

ONLINE ORVOSI TANÁCSADÁS

Mi a panasz?

blogavatar

Orvosi blog, mely Önnek szól! A szakmailag hiteles tartalmakat mindenki számára közérthető formában jelenítjük meg. Naponta frissülő tartalmainkkal az Ön egészségét, egészségértését szolgájuk! Blogunkat használja egészséggel! :)

Weboldal

Címkefelhő

napi egészségtipp (5)sbo (3)sürgősségi (3) (2)védőoltás (2)allergia (2)orvos (2)akut alapellátási egység (2)mozgás (2)Szárazszem (1)folyadékbevitel (1)folyadék (1)víz (1)Calcium (1)Kálcium (1)Miért horkolunk? (1)depresszió (1)magnézium (1)Szemviszketés (1)Antibiotikum (1)Csuklás (1)Laborvizsgálat (1)Magas vérnyomás (1)Szúr az oldalunk futás közben (1)glutén érzékenység (1)ételek és gyógyszerek kölcsönhatása (1)Szegénység (1)Tejallergia (1)laktózérzékenység (1)Cukorfogyasztás (1)magas vérnyomás (1)árpa a szemen (1)Húsvéti reggeli (1)Fronthíradó (1)Egészségügyi hírek (1)Kávé fogyasztás (1)Édesítőszerek vs. cukor (1)Szívinfarktus (1)Koleszterin (1)Karikás szem (1)Alvás (1)Napszúrás (1)Hőguta (1)Lyme-kór (1)Kánikula (1)Szúnyogcsípés (1)Gyermekkori elhízás (1)Stressz (1)Stroke (1)Bakteriofág (1)Daenerys (1)zuhanyzás hányszor? (1)Orvosmeteorológia (1)antibiotikum (1)vírus (1)Mirelit kaják (1)Elhízás (1)Energetizáló tippek (1)Nátrium-glutamát (1)Emlékezet (1)méhcsípés (1)orvosvalaszol (1)influenza (1)HPV (1)szja adókedvezmény (1)beteg adókedvezmény (1)magánellátás (1)méhnyakrák (1)köhögés (1)kanyaró (1)mellfájdalom (1)kimerültség (1)fáradtság (1)köhögéscsillapítás (1)vállalkozó orvosok (1)orvoslicit (1)szakellátás (1)szakrendelő (1)alapellátás (1)háziorvos (1)sürgősségi betegellátás (1)szakvizsga (1)orvosi tippek karácsonyra (1)orvoshiány (1)triázs (1)hogyan kerüljük el az orvost (1)házi patika (1)rák ellenszere (1)hosszú élet titka (1)meddőség (1)Puffadás (1)vitaminok (1)fájdalmas vizelés (1)vizelet csíp (1)hasi görcs (1)teltségérzet (1)pollen (1)korpás haj (1)korpásodás (1)orvosi ügyelet (1)terhes vitamin (1)magzatvédő vitamin (1)szűrővizsgálat (1)szűrővizsgálat férfiaknál (1)mellrák (1)fél egészség (1)lustaság (1)prosztatarák (1)vesekő (1)Magnézium (1)az orvos válaszol (1)hajhullás (1)pihentető alvás (1)parlagfű (1)

Feedek